Скандинавское купание в сауне имеет две традиционные формы. Классическая сауна лучше всего воспринимается при температуре 75-90 °C и влажности 20-35%, что достигается легким поливанием горячих камней в печи водой. В этот момент ощущается уникальное покалывание, когда тепло проникает глубоко в кожу, а пот освобождает мертвые клетки кожи, которые просто смываются под душем. Ритуал поливания камней водой является важной частью этого опыта. Вторая, более экстремальная вариация — это сухая сауна с очень высокими температурами (95-110 °C) в почти полностью сухой атмосфере, популярная среди тех, кто хочет почувствовать интенсивное тепло на коже.

Традиционная финская сауна, практикуемая на протяжении веков, чаще всего изготавливается из древесины, такой как финская ель или осина, что придаёт специфический аромат и атмосферу в сауне. В дополнение к ритуалу поливания камней, охлаждение тела является обязательным, часто с помощью погружения в холодную воду озера или бассейна после каждой сессии. Этот цикл нагрева и охлаждения позволяет полностью расслабить тело и разум, и традиционно используется для детоксикации, укрепления здоровья и как возможность для социальных встреч.